郭幼漢的生活時報

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◎ 規格：100g/瓶
◎ 保存期限：36個月
◎ 注意事項：
◎ 拆封使用後勿放置在陽光直射與潮濕處
◎ 請存放於陰涼透風處以防變質
◎ 製造日期，有效期限，商品成分與使用注意須知皆標示於包裝盒上
◎ 為保障消費者個人衛生，一經拆封恕不接受退換貨
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106學年度JHBL國中籃球聯賽，9日起將在台北體育館進行男子組16強預賽，今年運動品牌也為每支晉級預賽隊伍打造專屬隊服及裝備，上屆以黑馬之姿奪下男子組冠軍，及女子組季軍的台南市太子國中，今年換上專屬球衣準備再次攻頂。

太子國中男、女子隊都是在去年首次擠身甲組，就拿下相當傲人的成績，女子隊更是打出一波12連勝，創下隊史紀錄。這背後功臣首推太子國中的教練群，女子隊主教練蕭惠鴻透露以黑馬之姿躍出來的關鍵來自「科技化的訓練」。

蕭惠鴻口中的「科技化訓練」並不是指依靠昂貴的器材做訓練，而是教練們一次又一次，在場邊按著碼錶，仔細記錄下球員衝刺的秒數等狀態，利用大數據分析，再對球員給予改善，重質不重量，球員反而更加了解自己的缺點，也更願意去加強。

不過大數據分析，背後所要付出的努力可不輕鬆，這一切都是由太子國中的4名教練一手包辦。蕭惠鴻表示，「很多我們一開始也不懂，大家分工合作，球員需要什麼，我們教練就學什麼，再去教他們。充當心理導師的能力也是必須的。」

「看著小球員們不斷進步，朝向自己的夢想前進，自己也是在追夢。」蕭惠鴻感性地說，她表示自己不是體育科班出身，大學時期有參加球隊但專業還是在讀書上，只因太愛籃球，而踏上基層教練這條路，繼續愛籃球。

除了女子隊，蕭惠鴻教練更是包辦男子隊不少訓練，像是體能或是心理抗壓建設等，蕭惠鴻也透露，男女一同練體能能互相刺激，成長更快，「男生都會想不能輸女生，女生其實很多地方也不會輸給男生。」

下面附上一則新聞讓大家了解時事

冬天即將到來，溼溼冷冷的天氣最適合躲在被窩裡了！但對於必須早起上班上課的上班族和學生來說，即使再有千百萬個不願意，還是必須靠著意志力起床，爬出溫暖的被窩。其實早起並不困難，只要跟著以下8個動作，就能夠告別賴床，讓起床不再是件痛苦的事！

1. 起床喝杯溫開水

早上的第一杯溫水又稱為「健康水」，由於人體在睡眠期間經尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分，起床後喝杯水不僅能補充缺乏的水分，還能讓大腦迅速恢復清醒狀態、促進腸胃蠕動等，讓起床不再有負擔。

2. 睡前不要滑手機

多項研究指出「3C產品所發出的藍光，會影響睡眠品質」，螢幕發出光線會刺激壓力荷爾蒙分泌，容易導致失眠。若你有難以入睡等失眠症狀，不妨改掉睡前滑手機的習慣，放下手上的手機或平板，讓腦袋好好放空，舒舒服服的睡一覺吧！

3. 早上吃一顆蘋果

不少人為減重，會選擇蘋果當早餐，其實蘋果除了營養成分高之外，富含的天然果糖還能轉為人體新陳代謝的所需燃料，讓你一整個上午精神百倍，跟瞌睡蟲說bye bye！

部落客推薦4. 在對的時間起床

人體睡眠分為深、淺眠期，若在深眠期被叫醒，會出現睡不夠、精神不濟的狀態；相反地，若在淺眠期醒來，則較不容易賴床。經由了解自己的睡眠周期，在對的時間起床，才能夠睡得飽又睡得好，讓睡覺變得更有效率。

5. 起床後動一動筋骨

早上起床時總覺得本月優惠特別冷，那是因為人體在起床前3小時處基礎體溫最低的狀態，可以在吃早餐前，透過伸展操、拉筋等伸展筋骨，或是出門快走一圈，有助於身體和腦袋快速清醒。

6. 從5分鐘開始慢慢調整作息

若想調整生理時鐘，突然早睡反而會出現失眠、睡不好等反效果；最好的方式是從5分鐘循序漸進，今天早睡5分鐘、明天就早起5分鐘，慢慢往前挪，較容易讓身體習慣規律的作息。

7. 不要仰賴鬧鐘的「貪睡」功能

許多人在鬧鐘響起後，會開啟「貪睡」功能，延遲5分鐘或10分鐘再響一次，但像這樣反覆地睡睡醒醒，反而會越睡越累。若有無法在鬧鐘響起時立即清醒的困擾，不妨把鬧鐘放到離自己較遠的地方，透過關鬧鐘的動作起身走走，提高起床機率。

8. 臥室請用暖色調的柔光燈

強光及螢幕藍光會抑制體內褪黑激素形成，擾亂內分泌作用，進而影響睡眠品質，若將臥室燈更換為光線柔和的黃燈，能夠有效幫助入眠。

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